Giriş
Gündəlik məşq və məşq zamanı diz eklemi əhəmiyyətli stressə məruz qalır və hətta kiçik bir səhv addım yaralanmaya səbəb ola bilər. İstifadəatletik lentdiz üçün dəstək təmin edə, oynağı sabitləşdirə və yaralanma riskini azalda bilər. Bu məqalə, daha təhlükəsiz məşq etmək üçün dizinizi atletik lentlə necə düzgün bir şəkildə sarmağınız barədə sizə məlumat verəcəkdir.
Niyə dizinizi atletik lentlə sarın
Dizin sarılması üçün atletik lentdən istifadə bir sıra üstünlüklər təqdim edir, o cümlədən:
• Diz oynağının dəstəklənməsi
Atletik lent dizini sabitləşdirir, həddindən artıq bükülmə və ya əyilmə riskini azaldır, bununla da dizin bağlarını və qığırdaqlarını qoruyur və məşq zamanı düzgün duruşun saxlanmasına kömək edir.
• İdman zədələrinin qarşısının alınması
Qaçış, basketbol və fitness kimi fəaliyyətlər zamanı diz zərbəyə və gərginliyə həssasdır. Atletik lent əlavə dəstək təmin edir, təzyiqin bir hissəsini paylayır və burulma və gərginlik kimi ümumi diz xəsarətləri riskini effektiv şəkildə azaldır.
• Yüngül ağrıları aradan qaldırmaq və sağalmanı təşviq etmək
Yüngül diz narahatlığı üçün və ya reabilitasiya zamanı düzgün tətbiq olunan lent yumşaq sıxılma və dəstək təklif edir. Bu, ağrının azaldılmasına kömək edir, eyni zamanda dizin idarə olunan diapazonda təhlükəsiz hərəkət etməsinə imkan verir və bərpaya kömək edir.
Dizinizi Atletik Lentlə Sarmaq üçün-addım{1}}Addım Bələdçi
Başlamazdan əvvəl atletik lent, qayçı və lazım olduqda diz qolu və ya alt paltarı hazırlayın. Aşağıda ətraflı addımlar verilmişdir:
1. Dizi hazırlayın
Dizinizi təmizləyin və qurudun, ayağı təxminən 90 dərəcə bükün. İstəyirsinizsə, atletik lent tətbiq etməzdən əvvəl sürtünməni azaltmaq və rahatlığı artırmaq üçün əvvəlcə diz qolu və ya alt paltarı geyin.
2. Lenti bərkidin
Lenti dəriyə yüngülcə basaraq dizdən yuxarı və ya aşağıda başlayın. Düz və hamar olduğundan əmin olun, lakin onu çox sıx uzatmaqdan çəkinin.
3. Dizi sarın
Lenti dizin ətrafına çarpaz və ya rəqəm-səkkiz naxışda sarın, istədiyiniz dəstəyin növündən asılı olaraq. Bu texnika müxtəlif istiqamətlərdə dəstək verir və hərəkət zamanı dizin sabitləşməsinə kömək edir.
4. Gərginliyi tənzimləyin
Bantdan sonra diz hərəkətini yoxlayın. Bant sıx şəkildə oturmalı və dövranı məhdudlaşdırmadan və ya uyuşma yaratmadan dəstək verməlidir.
5. Sonu təmin edin
Hərəkət zamanı boşalmamasını və bükülməməsini təmin etmək üçün lentin ucuna basın. Tamamlandıqdan sonra rahatlığı və dəstəyi təsdiqləmək üçün dizinizi yumşaq bir şəkildə bükün.
Tez-tez verilən suallar
S: Lent çəkməzdən əvvəl ayaqlarımı qırxmalı və ya alt paltarı istifadə etməliyəmmi?
A: Mütləq deyil. Dərini təmiz və quru saxlayın. Həssas dəriniz və ya qalın saçınız varsa, alt paltardan istifadə sürtünməni azaltmağa və rahatlığı artırmağa kömək edə bilər.
S: Bant çəkdikdən sonra diz necə hiss etməlidir?
A: Möhkəm hiss etməlidir, lakin sıx olmamalıdır. Uyuşma və ya qan axınının məhdudlaşdırılması baş verərsə, lenti dərhal gevşetin və ya yenidən-sarğılayın.
S: Mən lenti nə qədər saxlaya bilərəm?
A: Ən yaxşısı onu 24 saatdan çox geyinməməkdir. Qaşınma, qıcıqlanma və ya qızartı hiss etsəniz, lenti dərhal çıxarın.
S: Əvəzində adi lent və ya sarğı istifadə edə bilərəmmi?
A: Tövsiyə olunmur. Atletik lent diz ilə hərəkət etmək üçün elastiklik və nəfəs alma qabiliyyəti ilə hazırlanmışdır, adi lent isə hərəkəti məhdudlaşdıra və narahatlığa səbəb ola bilər.
Nəticə
Dizinizin atletik lentlə sarılması, oynağı sabit, rahat saxlamaq və zədə riskini azaltmaq üçün düzgün addımları izləmək və müvafiq gərginliyi saxlamaq tələb edir.
Məşqlər zamanı etibarlı dəstək və rahatlıq istəyirsiniz? L WELL dizlərinizi tam dəstəkləmək üçün peşəkar atletik lent və lentlə bələdçilər təklif edir.Bizimlə əlaqə saxlayınbu gün mütəxəssis diz qorunmasını təcrübədən keçirin!
